De kunst van het zoenen   

Voorbereidingen, langere termijn

 

Open je hart     kijk wat voor jou werkt

Oefening 1

• Ga op een stille plek rechtop en comfortabel zitten
• Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling
• Bij iedere uitademing laat je wat spanning los
• Adem diep in door je neus van buik tot borstkast en adem langzaam omlaag weer uit naar je buik
• Doe dit 6x
• Adem diep in vanuit je buik omhoog en stel je een helder licht voor in het midden van je borst tot enkele centimeters buiten je huid en voel dit licht
• Adem uit en laat het licht door je heen stromen, de wereld in
• Doe dit 10 x en blijf aanwezig voelen
  
  

Oefening 2

• Ga ontspannen zitten
• Plaats je handen op de achterkant van je hoofd, de vingers ineengestrengeld
• Duw je ellebogen zover mogelijk naar achteren
• Adem door je neus diep in naar je buik en je borst toe en adem langzaam uit
• Doe dit 5 tot 10 keer
• Laat je schouders ontspannen
• Voel de ruimte die ontstaat

 

Voor het openen van het hartgebied zijn tevens de volgende yogaoefeningen geschikt:

• De Kameel
• De Cobra
• De Brug

 

Ruimte scheppen

• Leer om ontspannen en diep te ademen zodat het een gewoonte wordt
• Adem en visualiseer: adem de lucht in die van mijlen ver komt en adem uit tot in de hemel (breidt je adem uit)

 

Voorbereidingen, kortere termijn

 

• Zorg voor een zachte mond.

       Oefening:  Span de spieren van je mond en je gezicht zo krachtig mogelijk aan, houdt 10 seconden vast en laat los. Voel het verschil. Herhaal 5 maal.

• Zorg voor een frisse adem en een schone mond

       Misschien een bezoek aan de mondhygiëniste?

       Niet zoenen met blaasjes of een zweertje in je mond of op je lippen

Tijd om te zoenen

• Wees maximaal in het hier en nu
• Doe het langzaam en blijf met je volledige aandacht bij het aanraken van de ander
• Begin met het aftasten van de lippen
• Er is nog een heel lichaam om te zoenen
• Ontdek wat je lekker vindt of juist niet en laat dit weten of vraag het
• Blijf ademen vanuit je buik
  
  

Bronnen:

• Cherie Byrd M.A. , holistisch therapeute
• Amsterdam UMC
• yogaonline.nl
• sense.info/nl , informatie over seksualiteit